قبل الإفطار أم بعده .. أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان | يلا بيزنس

قبل الإفطار أم بعده .. أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان

أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان | يطرح الكثير من الشباب تساؤل حول أنسب الأوقات لممارسة الرياضة في شهر رمضان خاصة في ظل طول فترة الصيام التي تستمر لحوالي 16 ساعة، وبقاء الكثير في المنزل طوال النهار مما قد يشجعهم على الجري أو الرياضة في نهار رمضان .

ويتوقف توقيت ممارسة الرياضة على نوعها، ففي حالة قيامك بنشاط بدني مجهد يكون أفضل توقيت لممارسة الرياضة بعد الإفطار بمدة تتراوح من ساعتين إلى 4 ساعات أو قبل السحور، وذلك لكي تعوض فقدان السؤال داخل جسمك وتجنب الإصابات.

ووفقًا لدراسات وأبحاث الرياضية ، فأنه يمكن ممارسة الرياضة في الصيام ولكن  بشرط عدم إجهاد الجسم، وممارسة رياضة الركض الخفيف أو الأحمال المنخفضة والتي تعتبر حلا مثاليا لمن يرغب في تقليل وزنه، والتخلص من الشحوم المخزونة، كما تعمل على زيادة الشعور بالراحة والاسترخاء.

أقرا أيضًا:خبيرة تغذية: طرق فعالة لفقدان الوزن في رمضان

أسباب الامتناع عن التمرين خلال الصيام

السبب الرئيسي في التوقف عن التمرين في نهار رمضان هو أن الجسم يكون به نقص شديد في الكاربوهيدرات، بالإضافة إلى انخفضا مستويات السكر في الجسم ،  وإنعدام البروتين والذي يصل  للعضلات لفترة كبيرة، وفي حالة ممارسة الرياضة بشكل شديد ستتعرض لخسارة الكتلة العضلية بشكل كبير ، مما قد يسبب لك مشاكل صحية كبيرة.

الجري الخفيف

إيجاد أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان شي صعب، فقد يمكنك ممارسة الرياضة خلال ساعات الصوم، ولكن بشرط أن تكون رياضة خفيفة جدًا ، وقبل موعد الإفطار مباشرة ، وذلك حتى لا يحدث جفاف في الجسم بسبب نقصان السوائل الناتج عن ممارسة الرياضة، ويشترط أن تمارس الجري في أجواء مناسبة وتبتعد عن الحر.

حرق الدهون

قد تكون عملية حرق الدهون خلال نهار رمضان، أفضل من بعد مواعيد الإفطار ، خاصة أن الجسم يستمد طاقته قبل الإفطار من الدهون المتواجدة داخل جسمك، ولكن يجب أن تعتدل حتى لا يتسبب حرق الدهون في استنزاف الكتلة العضلية ، وذلك بالأخص بالنسبة للاعبي كمال الأجسا ، الذي يمكنهم ممارسة الرياضة بشكل جيد بعد الإفطار بحوالي 3 ساعات بعد إمداد أجسامهم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجوا إليها.

أندية وادى دجلة توقع بروتوكول مع جامعة حلوان لتدريب الطلبة المتميزين